Bạn muốn be-lần-guốc-lai, bạn muốn giảm stress do công việc căng thẳng, hay bạn đang có những triệu chứng trầm cảm (nhẹ) do giãn cách lâu ngày hoặc vừa khỏi covid cần tập vận động cho các nhóm cơ và tim phổi. Hãy đến với chạy bộ, nó sẽ giúp bạn, và nếu bạn có một kế hoạch tập luyện nghiêm túc, tin tôi đi, sẽ có những kết quả không ngờ.
Không có cái gì đến dễ dàng và ngay đâu, chỉ cần bạn có một cam kết và kiên trì, tối thiểu 3 tháng, các bài tập sẽ không nặng nề, khối lượng nhẹ nhàng, chỉ cần cam kết và kiên trì, vậy thôi.
Bạn muốn tập luyện để chạy được 5km đầu tiên, tham khảo link sau: https://www.runnersworld.com/uk/training/beginners/a772727/how-to-start-running-today/ Còn đây là kế hoạch cho người muốn chạy từ 5km lên 10km:
Khó nhớ nhỉ? chữ nhiều, ngại đọc quá, não đầy ứ rồi, nếu vậy chỉ cần nhớ 5 mục đơn giản như này, miễn sao hoàn thành:
- Trong tuần 3 or 4 buổi, mỗi buổi 45 phút, đi bộ (nhiều) + chạy (ít)
- Cuối tuần 60p hoặc 90p, đi bộ (nhiều) + chạy (ít)
- Chạy thật chậm để ko cảm thấy mệt, để dần chạy được dài hơn.
- Thở cực kì quan trọng, hít 2 thở 2 theo nhịp bước chân
- Sau 3 tuần tăng thời gian đi bộ = chạy. Sau 6 tuần đi bộ ít, chạy nhiều.
Nghe ngóng cộng đồng chạy bộ thể dục xung quanh, có anh nào đẹp trai, chị nào xinh gái, le ve làm quen và chạy theo. Nghe đồn muốn đi nhanh thì đi một mình, muốn đi dài đi cùng nhau. Gần nhà có đường làng đẹp ít tró, công viên, bụi chuối rặng tre đẹp, chạy rồi chụp vài cái post face, nhiều người vào like cũng giúp ta có động lực hơn.
Vậy nhé, ai quan tâm thì hỏi thêm nhé, tớ sẵn sàng chia sẻ!